אחרי החגים: בחזרה למשקל

זוכרים שאמרתם לעצמכם שאחרי החגים תאזנו את העניינים תמורת עוד פרוסת עוגת דבש? ובכן, עכשיו זה בדיוק הזמן לקיים הבטחות. קבלו את עשרת הטיפים לחזרה למשקל תקין
מאת: ד"ר אסנת רזיאל


"אחרי החגים" הגיע מבלי ששמתם לב. הוא פשט דפק בדלת, ואתם שלא נשמעתם לעצות ולאזהרות הרבות של מדורי הדיאטה ברשת, ונכנעתם לשלל הפיתויים והארוחות המשפחתיות, מצאתם את עצמכם עם שני קילוגרמים עודפים במקרה הטוב. אחרי חודש החגים.


אל דאגה, אנחנו פה בשבילכם לעזור לכם לקיים את ההבטחות הקטנות שהבטחתם לעצמכם עם כל כף תוספת ששמתם בצלחת ועם כל פרסות עוגה נוספת. להלן עשר עצות זהב שיעזרו לכם להשיל את הקילוגרמים המיותרים (ואולי אפילו עוד קצת).


קנו פחות מזון – קודם כול הכינו רשימת קניות מסודרת מבעוד מועד, וקנו רק את מה שאתם צורכים בשגרת יום יום רגילה. הימנעו ממבצעים מפתים וקניית מוצרים שאין לכם צורך בהם.


אל תגיעו לקניות רעבים – לפני שאתם יוצאים לקניות אכלו משהו קטן, אל תגיעו רעבים לסופרמרקט. במצב רעב אנשים מתפתים ביתר קלות לרכישת מוצרים שאינם חיוניים. כמו כן, הימנעו מנשנוש בדרך לקופה וטעימות של דיילי מכירות.


גיוון תכנית האימון – זה בדיוק הזמן לחזור לשגרת האימונים שלכם באשר היא. נסו לשלב אימון אירובי, להגביר את קצב האימונים ולשרוף יותר קלוריות. אם אתם עובדים עם מאמן כושר שתפו אותו בתכניות ובנו תכנית מתאימה. מהר מאוד תגלו שהפעילות הספורטיבית המואצת היא החבר הטוב ביותר שלכם לירידה במשקל.


בחרו ענף ספורט חדש – זה כבר זמן רב שאתם רוצים לאמץ לעצמכם ענף ספורט חדש אבל מחכים לעיתוי הנכון? זה יכול להיות בדיוק הזמן הזה. אם שקלתם מנוי לחדר הכושר או רכישת אופניים או אפילו חוג ריקודי בטן במרכז השכונתי, זה בדיוק הזמן לעשות את קפיצת האמון הזו שלכם בעצמכם.

צאו לטייל – החום הגדול מאחורינו ועונת הטיולים המסורתית מתחילה בדיוק עכשיו בסתיו כשהטמפרטורות נוחות יותר. לפעילות כזו יש לא מעט יתרונות, היא אירובית, אינה משעממת ויש לה ערך מוסף חוויתי שיכול לסייע לכם להאיץ את תהליך הירידה במשקל.

פחות טלוויזיה, יותר חברים – נסו לצפות פחות בטלוויזיה, אתם לא באמת מחמיצים שום דבר חשוב באמת. ויכול מאוד להיות שזה הזמן שלכם לחדש חברויות ישנות או ליצור חברויות חדשות. נסול נתב זאת לטובת פעילות הכוללת הליכה, ספורט או כול דבר שהוא פיזי. שינויים גדולים, מתחילים בצעדים קטנים.

בדיקה רפואית שנתית – זה משהו שאנחנו לא אוהבים להתעסק בו, אבל צריך. אנחנו מרגישים מצוין גם עם הוספנו עוד כמה קילוגרמים ובוחרים להתעלם מהנזק הבריאותי המצטבר המתלווה להשמנת היתר. אחת לשנה מומלץ לקיים בדיקות רפואיות, תתפלאו אבל בדיקות שגרתיות יכולות לסייע בגילוי מוקדם של מחלות ולמנוע החמרה. ואם הן יצאו תקינות, איזה יופי!

טיפולים אלטרנטיביים – רפואה משלימה מסייעת לרבים מאתנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו, גם אם אין לנו השלכה ישירה על תהליך הירידה במשקל, הרי שהיא מסייעת לנו בתחושה הכללית דווקא בתקופות של מאמץ להרגיש "חזקים יותר" ומשפרת את היכולות הנפשית שלנו להתמודד עם אתגרים כמו ירידה במשקל. במרבית קופות החולים הטיפולים האלו מוצעים לכם היום במחירים שווים לכל כיס ונפש ואבחון עם רופא יכול לסייע לכם לבחור את התהליך המתאים ביותר עבורכם.

בלי דיאטות בזק – הרצון שלכם "לתקן" את העלייה במשקל הרגע ועכשיו יכול להתגלות כאויב הגדול ביותר שלכם. מרבית דיאטות הבזק נכשלות, כשאתם מכניסים את הגוף שלכם למצב של סטרס הוא כבר ידאג להעלות את כל המשקל בחזרה, ובמהירות מפתיעה. נכון, אתם רוצים לרדת "עכשיו", אבל כדאי תמיד לזכור, דיאטה היא אורח חיים, לא מצב רגעי. ונכון, דחיית סיפוקים היא בדיוק הדרך להגיע למטרה של משקל תקין, גם אם זה ייקח לכם זמן רב יותר משחשבתם, הדרך בה תגיעו למשקל התקין חשובה לא פחות לשמירה עליו לאורך זמן.

שנה חדשה, החלטות חדשות, רצינות חדשה – מבלי להיות ציניים, כל שנה חדשה מלווה בהחלטות חדשות, יתכן מאד שזה בדיוק הזמן להחליט עבור עצמכם איך אתם רוצים להיראות. מהו משקל היעד הנכון שאתם מבקשים להגיע אליו, ולא רק להיפטר משניים או שלושה קילוגרמים עודפים.

האמת, שכתבה זו נכונה לכל פעם שאתם מרגישים שחרגתם מתחום המשקל התקין. אם תאמצו את הטיפים אנו בטוחים כי תצליחו במשימה, ירידה של כמה קילוגרמים תשפר את הרגשתם הכללית, את בריאותכם ותכניס בכם מוטיבציה שלא הכרתם לשמור על אורח חיים בריא.

לקריאה נוספת:
ניתוח עוצר התמכרות למזון
10 כללים לבטיחות בתזונה
ארוחה משפחתית רגועה
עולם ללא גלוטן
הרצאות החודש במלב"י



      09/10/2015                    שלח לחבר                          הדפס
 
לא מתחילים את השנה איתם: הקילוגרמים לש ארוחות החג





לפני שאתם יוצאים לקניות אכלו משהו קטן, אל תגיעו רעבים לסופרמרקט








אחת לשנה מומלץ לקיים בדיקות רפואיות, תתפלאו אבל בדיקות שגרתיות יכולות לסייע בגילוי מוקדם של מחלות ולמנוע החמרה












 
 
Google
מה הצריכה המטבולית הבסיסית שלך
מין
משקל בק"ג
גובה בס"מ:
גיל
ה-BMR שלך חישוב BMR
כמה קלוריות נחוצות
בכדי שאשמור על משקלי ?
פעילות
דרישה יומית קלוריות




דוא"ל
שם
 
ליידי אסיא אסיא מדיקל
דיאטה
קישורים
תנאי שימוש
מדיניות פרטיות
כניסה לרופאים
איך להגיע
הוסף למועדפים
כל הזכויות שמורות למרכז לטיפול בהשמנת יתר ©